śniadanie 2

Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]

[...] nie potrafie wyeliminować. Problem tkwi w moim podjadaniu, staram sie ograniczać moje główne posiłki, ale między nimi to już się nie kontroluję. Mój przykładowy jadłospis: I śniadanie: płatki owsiane + owoc lub 2 kanapki z twarogiem +jogurt herbata II śniadanie: jogurt z bułką/ serek danio/ drożdzówka (wiem bład)/ owoce obiad (domowy): kotlet [...]

[...] Aby miało to ręce i nogi podaję różne źródła btw. Waga: 69kg Wzrost: 183cm Białko: 165g, 2.39g/k.m.c Węglowodany: 315g, 4.56g/k.m.c Tłuszcze: 90g, 1,3g/k.m.c Posiłek I(jako śniadanie) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: WPC Protein ECONO 70 v2, mleko(jako dodatek do owsianki) Węglowodany- 70g, 22% dziennego zapotrzebowania [...]

[...] odpada, białe pieczywo odpada(jedynie chleb razowy) zero produktów z mąki, zero alkoholu, zapychania się węglami na noc (zero pieczywa, makaronów, ryżu wieczorem! itp.) śniadanie(rano w domu): (ilości podane w gramach) Chleb żytni razowy 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie(w [...]

[...] najwięcej wtedy, gdy tempo metabolizmu jest najszybsze. A takie jest rano. Metabolizm słabnie w ciągu dnia. A więc większość z nas postępuje wręcz na odwrót. Opuszczamy śniadanie, połykamy jakiś tam lunch, a dopiero wieczorem obżeramy się. Oznacza to, że nie dajemy naszemu organizmowi tego, czego potrzebuje wtedy, kiedy tego potrzebuje, ale [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

Na wstepie zaznacze ze przeczytalem mase tematow, nie tylko na tym forum. Narazie nie podaje gram w poszczegolnych produktach i docelowego podzialu b/w/t (ale ogolnie bedzie to mniej wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w [...]

[...] : białko - 161g tłuszcze - 64.7g węglowodany - 405g kalorie - 2847.3 następna: 1. Śniadanie: - 3-4 jajka na twardo + woda - 2 bułki bez masła - kakao lub mleko 2. II śniadanie 10.00 - 13.00: - 2 bułki z serem - twaróg/ser wiejski 3. Przed siłownią 14.00 - 16.00: - puszka tuńczyka bez oleju + sok 4. Na siłowni: - 1 -1,5L wody [...]

WITAM! Niedawno zakupiłem Thermal Pro chcę opisać efekty! O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :) Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty [...]

[...] 100 kcal, czyli np 1 ciastko. Oprócz tego oczywiście warzywa około 600-700g dziennie + 300g owoców, które jem codziennie do placka na kolację. Wcześniej jadłem placka na śniadanie a śniadanie na kolację :), ale miałem duże problemy z gazami, odkąd jem placka wieczorem wszystko jest OK, oprócz wyników :((( Oczywiście nie zacząłem brac statyn [...]

[...] treningu jesli chce naprawde spalic tłuszczyk (duz go nie ma zostala tylko resztka na dolnej czesci brzucha ale tego tez chce sie pozbyc) Moja dieta i trening poniżej: Dieta śniadanie Płatki z mlekiem Drugie śniadanie banan i odzywka bialkowa Obiad ryz kurczk i salatka /ryz ryba i salatka ze Świerzych wazyw Pozniej banan i odzywka bialkowa [...]

[...] wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: Poniedziałek - Piątek: a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję. b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam przerwę jedynie na obiad, więc mogę zjeść coś co nie wymaga [...]

[...] w Katowicach Gymnasion. Ćwiczyć mogę 5 godzin dziennie. Nie wiem jednak co i czy tyle czasu wystarczy? Plan diety ułożyłam taki jak poniżej, jednak nie wiem czy jest dobry. śniadanie : płatki owsiane 4 łyżki duże, mleko 0,5 szklanki, łyżka rodzynek drugie śniadanie: kubek białego serka wiejskiego , pomidor , pół bułki czerstwej obiad kawałek [...]

[...] strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu możesz go posmarować delikatnie serkiem homo waniliowym. Jak robić placek pokazuje na Youtube na filmie Czarny Furiat – Furiackie śniadanie. lub miarka(40gr) odżywki białkowej + 120gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 [...]

Witam . Tak jak w temacie chcialbym zeby sprawdzic ponownie moja diete poniewaz wprowadzilem dzis do niej male zmiany . wiec zaczynajmy :) Typ Budowy : EKTO Waga : 77 kg Wzrost : 192 Wiek : 19 Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu) Stara Dieta : Śniadanie (8.30) : 1tab BCAA 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) 3 jajka 100g musli z [...]

wiek 17 wzrost 183 waga 84 zapotrzebowanie 2515-300=2215 1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu : 94,20kcal B:6,8g T:3,0g W:10,0g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 465,50kcal Białko: 25,8(pw: [...]

Poczatkowa dIeta na mase. Wczesniej robilem redukcje wzrost 187 waga 80 kg Śniadanie: 50 g płatków owsianych + banan + 500 ml wody z miarką izolatu serwatki Drugie śniadanie: Jogurt naturalny + 10 g orzechów laskowych + kiwi Obiad + posiłek potreningowy: 250 g kurczaka + 50 g ryżu brązowego + 100 g pomidora (polane 15 g oliwy z oliwek ) Kolacja : [...]

[...] 400g węglowodanów 20% kalorii z tłuszczów - 650kcal - 70g tłuszczów Proszę o ewentualną poprawkę ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie: 6:30 2 śniadanie: 11:00-12:00 1 obiad (przedtreningowy): 16:00 2 obiad (potreningowy): 19:00 kolacja: 22:00 - 23:00 Zastanawiałem się czy wieczorem nie dodać [...]

[...] na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) 11.00 2 [...]

Witam mam pytanie czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: Aktualnie mam ferie więc rozdzielę sobie tak: W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 50g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( koło 18:20 ) Kolacja ( koło 19:20 ) 50g MassXXL ( koło 20:00 ) Wiem ze nie powinno [...]